건강관리

미래준비는 건강관리로부터~ 15분만에 완성되는 하루 필수 근육운동에 도움되는 피아스트레칭 PIA Streching 씽무브라이프 Xingmove life

대전짱 2021. 12. 14. 12:23

미래준비는 건강관리로부터~ 

15분만에 완성되는 

하루 필수 근육운동에 도움되는 피아스트레칭 

PIA Streching 씽무브라이프 Xingmove life

 

운동방법은

10초씩 패시브, 아이소메트릭, 액티브 동작으로

목 다리 허리 팔과 어깨를 순서대로 따라하시면 되요

영상에서 시간을 알려주니까

영상소리 들으면서 동작을 진행하면 됩니다

 

이정도 스트레칭만으로도

운동을 안하시던 분들은 

하루 충분한 운동이 되실겁니다

 

더 강한 운동을 준비하시는 분들에게도

온몸에 긴장과 근육활용도가 올라가는 방법이라고 생각됩니다

 

피아스트레칭은

패시브 (가해지는 힘만으로 스트레칭 실행) 10초간 진행

아이소메트릭 (가해지는 힘과 반대방향에 동시에 힘을 줘서 진행) 10초간 진행

액티브 (손을 뗀 상태에서 위 동작으로 근육에 힘이 들어갔던 부위에 힘을 줘서 진행) 10초간 진행

이렇게 10초씩 30초간 수행이 되어도

근육활성화에는 큰 도움이 된다는 연구결과를 통해 만들어진 스트레칭 법이래요

패시브 스트레칭단계는

손이 위치한 상태에서

아래방향으로 힘을 가해줘서

근육에 자극이 가도록해줍니다

 

화면에 노랗게 표시되는게

그 스트레칭 단계를 진행하라는 표시에요

아이소메트릭은

손이 위에서 아래로 누를 때

반작용으로 아래서 위로 올리려고 목에 힘을 주시는거에요

동시에 아래와 위에 동시에 힘을 줘서

목근육에 양쪽 방향에서 받는 힘이

충돌이 일어나는 느낌으로 해주시면 되요

액티브는 

위 동작으로 힘이 들어가는 부위가 느껴지셨을거에요

그 부위에 힘을 빡! 주면 되시구요

그 상태로 10초를 버텨주시는거에요

 

이 운동이 도움이 될까? 싶으시죠!

엄청나게 도움이 되고 효과가 높아요

제가 6개월 정도 꾸준히 하고

그 효과가 느껴져서 추천드리는거에요

https://www.youtube.com/watch?v=-VUL0wMKzyw&t=1s